As novas mamães geralmente têm muito em comum, mas andar no carrinho de passeio infantil é quase uma semelhança universal. Quantas horas são gastas nesses primeiros meses para tomar ar fresco, para ter paz de espírito, para embalar um bebê para dormir, para fazer exercícios, para fazer recados, a lista continua… Considerando todas essas horas, uma postura adequada é importante para evitar dores e dores e maximizar os benefícios potenciais do exercício!
Aqui estão cinco dicas para ajudá-lo a aproveitar ao máximo seus passeios no carrinho. Na verdade, tudo se resume à postura adequada – algo que você tende a perder durante a gravidez e precisa trabalhar um pouco para recuperar. Vamos trabalhar de cima para baixo…
1. Observe seu olhar
Mantenha o pescoço alinhado com o resto da coluna, levantando-se a partir do topo da cabeça e mantendo o olhar direto para a frente, em vez de para baixo, para o carrinho ou para o chão. Uma boa regra a ter em mente: para onde vão seus olhos, seu peito segue. Queremos permanecer firmes, não desmoronar.
2. Crie espaço entre as orelhas e os ombros
Postura incorreta do carrinho Puxe os ombros para trás e para baixo, afastando-os das orelhas – não os deixe curvar ou curvar-se para a frente. Tente unir as omoplatas na alça do sutiã. Isso forçará os músculos das costas a fazerem mais trabalho. Fortalecer os músculos das costas faz maravilhas para a sua postura e ajudará a reduzir o aperto e a dor devido à amamentação e ao segurar o bebê.
3. Observe a posição das mãos e dos braços
Mantenha as mãos baixas, na altura da cintura e os braços próximos às costelas (sem asas de frango ou braços esticados). Além do ponto 2, isso ajudará a manter o estresse longe dos ombros e permitirá que os músculos das costas ajudem no empurrão.
4. Contraia os quadris
Mantenha os quadris apoiados sob as costelas para um controle adequado da pressão e evite o estresse na região lombar. Experimente primeiro ficar em pé sem o carrinho, puxando o osso púbico em direção ao esterno usando os músculos abdominais inferiores, em vez de apertar a bunda e encolher.
Postura correta do carrinho5. Incline-se para isso
Incline-se para ele (pense na forma adequada de corrida), inclinando-se a partir dos tornozelos, criando uma trajetória para frente. Faça isso em vez de dobrar os quadris, aliviando a pressão na região lombar.
Faça sua caminhada funcionar para você
Pensamos em andar no carrinho como uma atividade relaxante e de lazer (pelo menos espero que você o faça!). Dado o tempo gasto nesta atividade ao longo dos anos e de várias crianças, ela merece a devida consideração. Por que fazer uma caminhada quando você pode fazer com que isso realmente FUNCIONE para você? Fortalecendo as costas, criando uma postura ereta e talvez aplicando uma respiração central profunda para criar um exercício mais envolvente.
A força e a forma física são muito importantes para as mães e muitas vezes esquecidas. Mas sejamos honestos, pode chegar um momento em que você estará empurrando o carrinho com um braço, completamente vazio, enquanto segura aquela criança (seja contente ou chorando) com o outro braço – isso exige muita força e resistência. Você não ficará feliz por ter feito alguns ajustes em sua forma quando eles eram recém-nascidos dormindo?